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職場に苦手な人がいて悩んでいる人に読んでほしい
毎日の仕事をこなす中で「どうしても苦手な人がいる…」と感じてしまうのは、誰にでもあることです。
できれば関わりたくないのに、職場という場ではそうもいかない。
このジレンマが心の負担となり、仕事への集中力やモチベーションを下げてしまうこともありますよね。
かつての私も、そんなふうに苦手な人との関係に悩み、出勤前に胃が痛くなるような時期がありました。
でも、大丈夫です。
今その渦中にいるあなたも、少し視点を変えたり、環境に対するアプローチを変えたりすることで、ちゃんとラクになれるんです。
この文章では、よくある職場の人間関係の悩みと、そこから抜け出すヒントをお届けしていきます。
「苦手な人」が職場にいるときのよくある悩み
「苦手な人」とひとことで言っても、実際にはいろんなタイプの人がいます。
そしてそれに伴う悩みも多種多様です。
価値観のズレ、物理的な距離、言動の癖など、小さなことの積み重ねが大きなストレスに変わっていくものですよね。
特に職場の人間関係は、逃げ場がないという点でも厄介です。
だからこそ、まずは「何がつらいのか」「なぜその人が苦手なのか」を自分自身の中で整理してみることが大切です。
それだけでも、心の余白が少しできるようになりますし、次にどう動くかのヒントも見えてくるからです。
性格や価値観が合わない
人にはそれぞれ生まれ育った環境や考え方があり、それが社会人になったからといって急に一致することはありません。
特に「性格や価値観が合わない」と感じる相手と毎日顔を合わせるのは、思っている以上に神経をすり減らすものです。
「どうしてこんなことで怒るんだろう？」「そんな言い方しなくてもいいのに」と思うことが続くと、どんどん自分の心が閉じていってしまいますよね。
でもそれって、あなたが繊細で優しい人だからこそ気づけるギャップでもあるんです。
苦手意識が強くなると、相手の欠点ばかりが目に入ってしまうこともあります。
まずはそのフィルターを少し緩めることから始めてみましょう。
声が大きい・指示が強い・細かすぎる など
職場で「声が大きい人」や「指示が強めな人」に振り回されてしまうと、自分のペースを保つのがとても難しく感じますよね。
さらに細かすぎる指摘が続くと「もう何をしても怒られるのでは？」と不安になってしまうこともあります。
でも、その人がそういう振る舞いをする背景には、実は不安や完璧主義が隠れていたりします。
だからといって「我慢しなきゃ」と思う必要はありません。
ただ、自分を守るための“感情のフィルター”を持つだけで、受けるダメージは大きく変わります。
相手の発言を全て真に受けずに、少し斜めから見ることで、少しラクになることもあるんです。
冗談や空気感が合わず疲れる
「みんなは笑ってるけど、私はちっとも面白くない…」そんなふうに感じる冗談を毎日聞かされるのって、正直かなり疲れますよね。
特に空気感が合わない人との雑談は、ただの会話なのに全力で気を使わなければいけない場面も多くて、本当に消耗します。
でも安心してください。
そう思ってしまう自分が悪いわけではなくて、ただ“相性が違う”だけなんです。
職場は「友達を作る場」ではないから、無理にウケようとしたり、愛想笑いを続けたりする必要もないんですよ。
気まずさより、自分の心の平穏のほうがずっと大事です。
距離が近すぎてストレスを感じる
物理的にも心理的にも距離が近すぎる相手って、ほんの些細なことでも心がざわついてしまう存在になります。
特に苦手な人が隣の席だったり、毎日のように会話しなければならないポジションにいたりすると、心が休まる暇がないですよね。
「また話しかけられるかも」「今日はどんなことを言われるんだろう」と朝から身構えてしまう人も多いはずです。
でもこのストレス、少し視点を変えるだけで緩和されることもあります。
「私はこの人にどう見られてもいい」と割り切る勇気や、「あえて自分から話さない」という距離のとり方も、立派な自己防衛です。
頻繁に関わるポジション・隣の席など
オフィスでの席やチーム編成は、自分で選べないからこそ辛いものがあります。
たとえば、いつも関わる相手が苦手な人だと、たとえ仕事の内容が好きでも、出勤するのが嫌になってしまいますよね。
でも、少しでもラクになる方法はあります。
たとえば、会話を仕事に必要なことに限定したり、自分の作業時間を「集中タイム」と割り切って、話しかけられてもすぐに反応しない工夫をすることなど。
完全に距離を取るのは難しくても、少しずつ自分の“安全地帯”を作っていくことが大切です。
干渉されたり無視されたりの繰り返し
「昨日はやたら話しかけてきたのに、今日は一言もない…」なんて、干渉と無視を繰り返されるのも相当なストレスになりますよね。
相手の気分に振り回されて、「自分が何か悪いことしたのかな？」と気を使ってしまう。
これって、職場にいながら情緒のジェットコースターに乗っているようなものです。
でも、その不安定さに“あなたが責任を感じる必要はない”んです。
相手の機嫌は、相手自身の問題。
あなたの価値とは無関係です。
そんな関係に疲れたら、丁寧な距離を意識して、相手のペースではなく、自分のペースを守ることを最優先にしてみてください。
職場 苦手な人との接し方のコツ
苦手な人との人間関係に悩むと、つい「どうにかうまくやらなきゃ」と思い込んでしまいます。
でも、ちょっと待ってください。
そもそも、職場は「仕事をする場所」であって、全員と仲良くする必要はないんです。
気疲れしてしまうのは、自分に“無意識の理想”を課している証拠かもしれません。
まずは自分を追い込むその思考を緩めること。
仕事がスムーズに進めば十分で、それ以上の「仲良しごっこ」は必須じゃないという前提で捉えてみてください。
人間関係をラクにするには、相手を変えるのではなく、自分の考え方の枠組みを変えることがいちばん効果的なんです。
まずは「必要最低限」でOKと割り切る
職場で苦手な人に出会ったときに、まず意識したいのが「関係性のハードルを上げすぎない」ことです。
全員とフレンドリーでいる必要もなければ、すべての会話に笑顔で応える必要もありません。
必要なのは、業務上のやりとりが円滑に進むだけの関係。
それ以上を求めてしまうと、自分の心がすり減ってしまいます。
「必要最低限でいい」と割り切ることは、自分を守る大切な技術です。
業務に必要なやりとりだけに集中する
業務に必要なコミュニケーションにだけ集中すると決めてしまうと、不思議と心がスッと軽くなります。
例えば「おはようございます」や「お願いします」「ありがとうございます」などの挨拶や報告・連絡・相談だけで充分です。
それ以上の世間話や雑談は、無理に参加しなくても問題ありません。
逆に、気まずさを避けようとして無理に会話を広げてしまう方が、自分にも相手にも負担になることがあるんです。
必要な情報のやりとりに集中すれば、相手との関係性も過度に気にせずに済みますよ。
無理に仲良くなろうとしない
「いつかは仲良くなれるかも」「我慢していればそのうち好かれるかも」…そんな希望を抱くことが、逆にストレスの温床になってしまうこともあります。
無理に歩み寄ろうとするたびに「やっぱりうまくいかない」「やっぱり嫌な人だ」と、自己嫌悪や疲労感が強まってしまうんですよね。
仲良くなることを目指さなくても、仕事がちゃんとできていればそれで十分なんです。
心の距離を保ったまま接することも、大人としての大事なスキルのひとつです。
相手との「適切な距離感」を保つ
人間関係において“ちょうどいい距離感”って、意外と見つけにくいものです。
近すぎると息が詰まり、離れすぎると冷たく見られてしまう。
だからこそ、まずは「自分が心地よいと感じる距離」を見つけてあげることが大切です。
適切な距離感とは、物理的な距離だけでなく、心理的な“境界線”でもあります。
相手の言動に対して反応しすぎないこと。
必要以上に自分をすり減らさないこと。
これらを意識するだけで、心がぐっと楽になるんです。
目の前の事実だけを見る
感情が揺さぶられる相手に対しては、つい「あの人は私を嫌っている」「無視された気がする」と妄想を膨らませてしまいがち。
でも、それって実は“事実”ではなく“解釈”だったりします。
まずは目の前で起きている出来事を、淡々とフラットに見てみましょう。
たとえば「挨拶が返ってこなかった」→「今は忙しくて気づかなかったのかもしれない」と受け止める練習をしてみてください。
想像よりも、事実に目を向けることが、穏やかな関係づくりの第一歩です。
感情に巻き込まれない工夫
苦手な人と関わると、どうしてもイライラしたり、落ち込んだり、気持ちが上下しやすくなりますよね。
でも、その感情に振り回されてしまうと、いつの間にか「相手中心の思考」になってしまいます。
だからこそ、自分の感情を客観的に見ることが大切です。
おすすめは、感情が動いた瞬間に「今、私は○○と感じている」と言語化すること。
これだけでも、自分の心に距離を置くことができます。
感情を否定するのではなく、認識して手放す。
そんな工夫が、心を守る小さな盾になります。
苦手な人に振り回されないメンタルの持ち方
職場で苦手な人がいると、それだけで1日のエネルギーを消耗してしまいますよね。
言葉にされるわけでもないのに、なんとなく空気が重い。
そんな些細なことに心を振り回されて、気づけばぐったり…そんな毎日、もう終わりにしませんか？自分ではどうにもできない相手の言動に悩むより、自分の受け取り方や向き合い方を変えていくほうが、ずっと現実的で効果的なんです。
ここでは、苦手な人に心をかき乱されないメンタルの整え方をお伝えしていきます。
私自身がこれまで何度も助けられてきた方法でもあるので、ぜひ取り入れてみてくださいね。
「相手を変える」より「自分の受け取り方を変える」
人間関係に悩んでいるとき、つい「相手がもっと優しくなってくれたら」「あんな言い方しなければいいのに」と考えてしまいがちです。
でも、他人を変えるのはほぼ不可能に近いこと。
だったら、自分の“捉え方”や“意味づけ”を変える方がずっと現実的で、自分を守る力にもなります。
苦手な人との関係も、あなたの心の中のフィルターを調整するだけで、驚くほどラクになることがあるんです。
変わらない相手にイライラするより、受け流すスキルを磨いていきましょう。
相手の言動に一喜一憂しない
今日は話しかけてくれた、と思ったら翌日は無視された気がする。
そんな波のある対応に振り回されると、まるで心がジェットコースターに乗っているような気分になりますよね。
でも、そのアップダウンを感じてしまうのは、つい相手の態度に「意味」を持たせすぎているからなんです。
「無視された＝嫌われた」ではなく、「たまたま気づかなかっただけかも」と軽く捉える癖をつけていくと、少しずつ感情が安定していきますよ。
その人の背景や事情を想像してみる
「なぜこんな言い方をするの？」とイライラしてしまうときは、少しだけ視点を変えて「もしかしたらこの人、何か辛い事情があるのかもしれない」と想像してみるのもひとつの方法です。
もちろん、相手の言動を肯定する必要はありません。
でも、自分がされて嫌だったことを“ただの攻撃”と受け取らずに、別の見方をするだけで、心のモヤモヤがふっと軽くなることもあります。
少し心に余白ができるだけで、反応もグッと落ち着くものです。
考えすぎない習慣をつくる
「あの言い方、やっぱり怒ってたのかな」「私が何か悪かったのかも」——そんなふうに、ついつい反芻してしまう癖がある人は、考えすぎを断ち切る習慣を意識的に作ることが大切です。
何度も思い返しても、たいてい結論は出ませんし、心の中にぐるぐると不安が溜まっていくだけなんですよね。
だからこそ、自分の意識を外へ向ける時間や、体感覚を使ってリセットする方法を持っておくと、ぐっと楽になりますよ。
仕事以外に安心できる時間を意識的につくる
職場での人間関係に心がすり減ってしまうときこそ、仕事以外の場所に“心の居場所”をつくることがとても大切です。
友人とのたわいもないLINE、ゆっくり入れるお風呂、お気に入りのカフェでの一杯のコーヒー。
それだけで心が整って、職場での嫌な出来事も少しずつ小さくなっていきます。
「今日はここまで頑張ったから、自分にご褒美をあげよう」と思える時間を、自分の手で意識的に作ってあげましょう。
自分を大切にする感覚が、メンタルの土台をしっかり支えてくれます。
小さな気分転換でリセットする
どんなに強い人でも、ずっと我慢を続けていれば心は疲れてしまいます。
だからこそ、こまめな“気分転換”が心の健康を保つカギになります。
たとえば、コンビニで好きなお菓子を買う。
外の空気を吸いに散歩に出る。
好きな音楽を数分だけ聴いてみる。
それだけでも、頭の中で渦巻いていたネガティブな感情がスーッと引いていくのを感じられるはずです。
大きな変化より、小さなリセットの積み重ねが、心を柔らかく守ってくれるんです。
限界を感じたら相談・環境の見直しも選択肢
苦手な人との関係に心をすり減らしながら、我慢だけを重ねる必要はありません。
限界を感じたときに「これはもう相談していいサインだ」と気づけることも、ひとつの勇気です。
大切なのは、心が壊れる前に行動すること。
ずっと我慢を続けていると、心が麻痺してしまって「こんなものか」と思い込んでしまう危険もあります。
あなたの感じている苦しさは、決して気のせいではありません。
職場の人間関係は、人生の幸福度に大きく関わるものだからこそ、より良い環境を自分の手で選ぶ権利があるんです。
相談することも、環境を変えることも、全部が“逃げ”ではなく、“前進”のための選択です。
信頼できる上司・人事に相談
ひとりで抱え込まず、まずは信頼できる上司や人事に相談するという選択肢を思い出してください。
誰かに話すことで、自分の状況を客観的に見られるようになり、気持ちが落ち着くこともあります。
勇気がいるかもしれませんが、味方がいるとわかるだけで、気持ちはぐっとラクになるものです。
感情ではなく事実ベースで話す
相談するときに大切なのは、「感情的な愚痴」ではなく「具体的な事実」にフォーカスすることです。
「○月○日にこう言われてつらかった」「何度も同じことで注意されているが理由が不明」など、状況が伝わりやすくなるように記録しておくのがおすすめです。
そうすることで、相手も適切な判断がしやすくなりますし、自分自身の気持ちの整理にもなりますよ。
部署異動なども視野に
状況が改善しなかったり、相手との関係性がどうしても変わらない場合は、部署異動という選択肢も真剣に考えていいと思います。
「異動＝逃げ」ではなく、「自分の心を守るための環境調整」です。
たった数メートル離れるだけでも、心のストレスはぐっと減ることがあります。
あなたの安心を最優先にして、前向きな行動に踏み出してくださいね。
合わない環境なら転職も前向きに検討
どれだけ工夫しても、どうしても自分に合わない環境というのはあります。
そんなとき、「転職を考えるなんて甘えかな」と自分を責めるのではなく、「もっと心地よい場所を探そう」と前向きに捉えてほしいんです。
今いる場所が合わないからといって、あなたの価値が下がるわけではありません。
むしろ、その気づきを得られたことが、自分を大切にする第一歩です。
人間関係重視で職場を選び直す
次の職場を選ぶときは、仕事内容だけでなく「人間関係の居心地」にも目を向けてみましょう。
口コミサイトで社員の声をチェックしたり、面接時に職場の雰囲気を観察することも大切です。
自分がのびのびと働ける環境を選ぶことは、仕事のパフォーマンスを上げることにもつながります。
何より、心の安定こそが一番の資産です。
転職エージェントや就労支援の活用も有効
転職を考えるとき、一人で探そうとするとどうしても視野が狭くなってしまいがちです。
そんなときは、転職エージェントや就労支援サービスを活用してみてください。
自分では気づけなかった選択肢を知ることができたり、悩みに寄り添ってくれるプロの存在がいるだけでも安心感が違います。
今の自分に必要な環境を一緒に見つけてくれる、心強い味方になってくれますよ。
職場 苦手な人との接し方に悩んだときのまとめ
苦手な人との関係に悩むのは、あなたが繊細で、周囲との関係を丁寧に築こうとしている証です。
でも、それで心がすり減ってしまっては本末転倒ですよね。
無理に好きにならなくてもいい。
距離をとってもいい。
ときには逃げたっていいんです。
大切なのは、あなた自身が安心して働ける毎日を取り戻すこと。
この文章が、少しでもあなたの心を軽くするきっかけになれば嬉しいです。
焦らなくて大丈夫。
あなたのペースで、できることから一歩ずつ始めていきましょう。